Anxiety, Asthma, Cancer, Low Testosterone & Libido, Erectile Dysfunction जैसी कई बीमारियों और परेशानियों को दूर करने में Meditation काफी असरदार है । इसकी मदद से न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार आता है बल्कि आपके शरीर में भी कई सकारात्मक परिवर्तन दिखाई देने लगते हैं ।
लेकिन ये फायदे तभी होते हैं जब मेडिटेशन को सही तरीके से किया जाए । Meditation Meaning in Hindi के इस लेख में आपको मेडिटेशन से संबंधित कई विषयों पर जानकारी दी जायेगी जैसे मेडिटेशन को हिंदी में क्या कहते हैं, मेडिटेशन कैसे करें, इसके फायदे आदि । इससे संबंधित अन्य कई प्रश्न भी पूछे जाते हैं जैसे मेडिटेशन और योग में क्या अंतर है ?
मेडिटेशन करने का सबसे सही समय कौन सा है ? इन सभी प्रश्नों का हम एक एक करके आपको जवाब देंगे । Meditation Meaning in Hindi ही नहीं बल्कि इससे संबंधित हर बिंदुओं पर विस्तारपूर्वक जानकारी पढ़ने के लिए आर्टिकल के अंत तक बने रहें ।
Meditation Meaning in Hindi
Meditation का हिंदी अर्थ सही अर्थ ध्यान होता है । ध्यान लगाने को ही अंग्रेजी में मेडिटेशन कहा जाता है । ध्यान आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने और स्वयं और ब्रह्मांड की वास्तविक प्रकृति को समझने का एक साधन है । ध्यान का उद्देश्य मन को शांत करना है, जिससे अधिक अंतर्दृष्टि, स्पष्टता और आंतरिक शांति की भावना पैदा हो सके ।
अगर हम हिन्दू पुराणों और धर्मग्रंथों में देखें तो अंग्रेजी शब्द मेडिटेशन को “ध्यान” के रूप में जाना जाता है और इसे योग के आठ अंगों में से एक माना जाता है, जैसा कि पतंजलि के योग सूत्र में बताया गया है । ध्यान लगाना यानि वर्तमान समय में रहना, खुद के प्रति जागरूक होना और परमात्मा से खुद को जोड़ने की कोशिश करना है ।
पतंजलि के अनुसार मन को शांत करने और गहरी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की स्थिति प्राप्त करने के साधन को ध्यान यानि मेडिटेशन कहते हैं । Meditation के अभ्यास के माध्यम से, व्यक्ति स्वयं और ब्रह्मांड की वास्तविक प्रकृति में अधिक जागरूकता, स्पष्टता और अंतर्दृष्टि विकसित करने में सक्षम हो पाता है । आसान शब्दों में कहें तो आप खुद के प्रति जागरूक हो पाते हैं । आप अपनी क्षमताएं समझते हैं, दिमाग से तनाव है जाता है और आपके सोचने की क्षमता में नाटकीय रूप से सुधार होता है ।
Benefits of Meditation in Hindi
अगर आप मेडिटेशन करने का मन बना रहे हैं तो आपको सबसे पहले इसके फायदों के बारे में जान लेना चाहिए । मेडिटेशन के कई मानसिक और शारीरिक फायदे होते हैं जिसके बारे में हम एक एक करके डिस्कस करेंगे । Meditation Meaning in Hindi तो आपने समझ लिया, लेकिन उससे भी ज्यादा जरूरी है कि आप ध्यान लगाने के फायदों को समझें ।
अगर आपको हमेशा तनाव रहता है, आप हमेशा भूत और भविष्य के ही ख्यालों में डूबे रहते हैं, हर पल भविष्य को लेकर डर बना रहता है, हमेशा गलत फैसले लेते हैं, मन की शांति चाहते हैं तो ध्यान लगाना बेहद जरूरी है । सिर्फ आधे घंटे रोज ध्यान लगाकर आप अपने जीवन में कई बड़े परिवर्तन ला सकते हैं । मेडिटेशन के फायदे विस्तार से:
1. Immune System में सुधार
मेडिटेशन का सबसे बड़ा फायदा होता है इम्यूनिटी यानि रोग प्रतिरोधक क्षमता को लेकर । आप जीवन भर स्वस्थ और रोगमुक्त रहें, इससे बड़ा वरदान भला क्या हो सकता है ? रोगमुक्त रहने और बीमारियों से बचाने में सबसे अहम भूमिका निभाता है हमारा Immune System । इसी इम्यून सिस्टम को आप मेडिटेशन की मदद से बूस्ट कर सकते हैं ।
पर कैसे ? मेडिटेशन यानी ध्यान इम्यून सिस्टम को बेहतर करने के लिए शरीर के Core Genes और Regulators का इस्तेमाल करता है । इसके अलावा जब हम तनाव की स्तिथि में होते हैं तो हमारे इम्यून सिस्टम पर बुरा प्रभाव पड़ता है, लेकिन ध्यान लगाने से आपका तनाव दूर होता है और इसलिए रोग प्रतिरोधक क्षमता पर अच्छा असर पड़ता है ।
2. सामान्य ब्लड प्रेशर
1 आप या आपके जानने वाले किसी भी व्यक्ति को High BP की बीमारी है तो उसे आप मेडिटेशन करने की सलाह जरूर दें । कई वैज्ञानिक शोधों में यह पाया गया है कि मेडिटेशन करने से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है । इससे हृदय रोगों से निजात पाने और इससे बचने में भी काफी मदद मिलती है । पर कैसे ?
Meditation करने से एक मॉलिक्यूल nitric oxide शरीर में बनती है, जोकि रक्तचाप को नियंत्रण में रखते हुए, रक्त वाहिकाओं को शिथिल और चौड़ा करता है । इस तरह मेडिटेशन यानि ध्यान लगाने की वजह से उच्च रक्तचाप नियंत्रित किया जा सकता है ।
3. नींद में सुधार करता है
अगर आपको Insomnia है यानि नींद आने में आपको दिक्कत का सामना करना पड़ता है, तो अभी Meditation करना शुरू कर दीजिए । कई शोधों में यह पाया गया है कि रोज मेडिटेशन करने से लंबे समय तक गहरी नींद आती है और अनिद्रा की समस्या में सुधार होता है ।
ध्यान यानि मेडिटेशन आपकी हृदय गति को धीमा कर देता है और आपके शरीर में Stress Hormone कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है । जब आपको नींद आती है या आप सोते हैं, तो यही दो चीजें होती हैं और इनके डिस्टर्बेंस से ही अनिद्रा की समस्या खड़ी होती है । जब आप ध्यान लगाते हैं तो आपकी अनिद्रा की समस्या में धीरे धीरे सुधार होने लगता है ।
4. बुरी आदतों से छुटकारा मिलता है
ध्यान के माध्यम से व्यक्ति अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाता है । इससे आप अपनी सभी आदतों को समझने परखने लगते हैं और उन कार्यों/विचारों को नियंत्रित कर पाते हैं जिसकी वजह से आपको बुरी आदत लगती है । जब आप Meditation की शुरुआत करते हैं तो आपको समझ आता है कि आपके लिए वाकई क्या अच्छा है और क्या बुरा ?
इस तरह आपकी जो भी बुरी आदतें हैं जैसे शराब बिना, टालमटोल, नकारात्मक सोचना, वे कार्य करना जिससे आपके शरीर को हानि पहुंचती हो आदि से छुटकारा मिलता है । हालांकि आपको फर्क सिर्फ 2 से 4 दिन में नहीं दिखाई देगा, आपको मेडिटेशन रोज करना होगा तब जाकर आपको फर्क दिखलाई पड़ेगा ।
5. आत्म-जागरूकता बढ़ाता है
आपको YouTube पर एक भी मोटिवेशनल वीडियो देखने की आवश्यकता नहीं पड़ेगी, अगर आप खुद के प्रति जागरूक हो गए । Self Awareness यानि आत्म जागरूकता अपने स्वयं के विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को पहचानने और समझने की क्षमता है । इसमें अपनी ताकत और कमजोरियों को पहचानने में सक्षम होना है ।
जब आप Meditation करते हैं तो आपके अंदर खुद को लेकर जागरूकता बढ़ती है । अपने जीवन को बदलने और इसे सकारात्मक दिशा में मोड़ने का सबसे पहला कदम ही होता है आत्म जागरूकता । ध्यान लगाना आपको एकाग्रता विकसित करने में मदद कर सकता है, जिससे आप अपने सोचने के पैटर्न को समझ पाते हैं और फिर उसमें अपनी सहूलियत के हिसाब से बदलाव कर पाते हैं ।
6. इमोशनल हेल्थ को बढ़ावा देता है
दुनिया के लगभग 20% बच्चों और किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य की स्तिथि सोचनीय है । हर दिन आप न्यूजपेपर या टीवी चैनलों पर सुसाइड की खबरे देखते पढ़ते होंगे । हजारों लाखों की संख्या में नौजवान अवसाद और तनाव से पीड़ित हैं जो यह इंगित करता है कि आने वाला भविष्य खतरे में है । ऐसे में Meditation करना काफी सहायक साबित हो सकता है ।
कई शोधों में यह पाया गया है कि Meditation यानि ध्यान लगाना व्यक्ति के नकारात्मक विचारों को खत्म करता है और उनके अंदर नई ऊर्जा का संचार करता है । हम अक्सर उन बातों को लेकर परेशान रहते हैं जो अबतक घटित भी नहीं हुई है और अक्सर घटित होती भी नहीं है । ऐसे में इन नकारात्मक विचारों को दूर करने का सबसे अच्छा उपाय है कि आप रोज ध्यान लगाएं और वर्तमान समय में जिएं ।
7. शारीरिक कमजोरी को दूर करने में असरदार
मेडिटेशन की मदद से आप Low Testosterone, Erection Dysfunction और Premature Ejaculation को भी काफी हद तक ठीक कर सकते हैं । Journal of Psychosomatic Research में पब्लिश 2014 की एक रिपोर्ट के मुताबिक, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का नियमित अभ्यास पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि में सहायक है ।
Meditation यानि ध्यान लगाने से cortisol hormone में कमी होती है जो टेस्टोस्टेरॉन के लिए हानिकारक होता है । ध्यान आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद करने के साथ ही अपनी भावनाओं पर नियंत्रण भी सिखाता है, जिससे आप उन कारणों के बारे में जान समझ पाते हैं जो शीघ्रपतन के लिए जिम्मेदार होते हैं । इसी तरह यह इरेक्शन डिसफंक्शन में भी सहायक होता है ।
Types of Meditation & Benefits
ध्यान कई प्रकार का होता है और सबके अपने अपने फायदे भी होते हैं । हमने नीचे ध्यान के प्रकार के बारे में जानकारी दी है:
1. Mindfulness meditation
सबसे पहले स्थान पर आता है Mindfulness meditation जिसे हिंदी में सचेतन ध्यान भी कहते हैं । यह एक प्रकार का ध्यान है जिसमें आप अपने वर्तमान क्षण में रहने की कोशिश करते हैं और किसी भी विचार या घटना के प्रति गैर-न्यायिक और स्वीकार करने वाला रवैया अपनाते हैं । इसे आप किसी भी समय किसी भी स्थान पर कर सकते हैं जिससे आपको कई शारीरिक और मानसिक फायदे प्राप्त होंगे ।
अगर आप माइंडफुल मेडिटेशन करना चाहते हैं तो इसकी प्रक्रिया बेहद ही सरल है । इसमें आप आम तौर पर चुपचाप बैठते हैं और अपना ध्यान अपनी सांस या अन्य शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करते है । आपके मन में जो भी विचार आ रहे हैं उन्हें स्वीकार करते हुए और उन्हें बिना सही गलत के तराजू में तौले आप बस शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं ।
2. Transcendental meditation
दूसरे स्थान पर आता है Transcendental meditation । इसमें आपको ध्यान से संबंधित किसी एक मंत्र का लगातार जाप करना होता है । इसे आपको नियमित तौर पर कम से कम 20 मिनट करना चाहिए तब जाकर आपको फायदे दिखाई देने लगेंगे । ध्यान दें कि मंत्र का जाप बोलकर नहीं बल्कि मन में ही करना है ।
आप ॐ या ओम नमः शिवाय मंत्र का जाप अपने मन में कर सकते हैं । इस ध्यान क्रिया में आपको अपने विचारों को काबू में करने की कोशिश नहीं करनी है बल्कि चुपचाप शांति से बैठकर लगातार मंत्र का जाप मन में करना है । इसके कई फायदे होते हैं जैसे आपके दिमाग की शक्ति बढ़ती है, तनाव और बेचैनी कम होती है और साथ ही आपका ब्लड प्रेशर भी सामान्य हो जाता है ।
3. Yoga meditation
Yoga meditation यानि योग ध्यान आपको चेतना की उच्च अवस्था में लाने के लिए मानसिक व्यायाम करके ब्रह्मांड के साथ गहरा संबंध स्थापित करता है । योग ध्यान को विशेष रूप से शुद्ध चेतना की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है । योग ध्यान में शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ सांस नियंत्रण (प्राणायाम) और ध्यान के साथ शारीरिक आसन का संयोजन शामिल होता है ।
योग ध्यान लगाने के लिए आपको सबसे पहले किसी शांत स्थान को चुनना चाहिए और एक सही अवस्था में बैठ जाना चाहिए, पैरों को मोड़कर । इसके बाद सबसे पहले तेज और गहरी सांसें लें और धीरे धीरे अपने सांस लेने की गति को धीमा और सामान्य कर दें । आपका पूरा ध्यान अपनी सांस की गति पर होना चाहिए और अपने मन में आने वाले अन्य विचारों को दूर करने की कोशिश करें । इस तरह आप योग ध्यान कर सकते हैं ।
4. Vipassana meditation
वर्तमान समय में विपासना तेजी से लोकप्रिय हो रहा है और देश दुनिया में कई विपासना ध्यान के लिए सेंटर भी खुल चुके हैं । Vipassana Meditation एक अभ्यास है जिसमें अपने मन के विचारों को ज्यों का त्यों ग्रहण करना और उन्हें परखना है । विपासना का अर्थ ही यही होता है कि सबकुछ उसी तरह से देखना जैसा कि वह है, बिना judgemental हुए ।
विपासना ध्यान के कई फायदे होते हैं, जैसे:
- मन शांत होता है
- वर्तमान पर ध्यान केंद्रित होता है
- आप अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को स्वीकार करते हैं
- अतीत के बारे में कम सोचते हैं
- भूत में लिए गए निर्णयों पर कम पछतावा करते हैं
- भविष्य के बारे में कम चिंता करते हुए वर्तमान को संवारते हैं
5. Body scan meditation
Body scan meditation आपको दर्द से लड़ने, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करने और साथ ही तनाव मुक्ति में काफी सहायक होता है । बॉडी स्कैन मेडिटेशन में शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देने के लक्ष्य के साथ सिर से पैर तक शरीर के प्रत्येक भाग पर व्यवस्थित रूप से ध्यान केंद्रित करना शामिल है ।
अगर आप बॉडी स्कैन मेडिटेशन करना चाहते हैं तो सबसे पहले किसी शांत स्थान का चुनाव करें । इसके बाद एक सही पोजिशन में बैठकर सबसे पहले तेज गहरी सांसे लें और फिर धीरे धीरे अपनी सांस की गति को सामान्य करें । इसके बाद अपने ध्यान को सबसे पहले पैर की उंगलियों पर ले जाएं और किसी भी प्रकार के सेंसेशन को हमसुस करें । इसी क्रम में धीरे धीरे आपको पैर की उंगलियों से होते हुए शरीर के हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना है ।
Meditation कैसे करें ?
सिर्फ Meditation Meaning in Hindi जानकर आपको कोई फायदा नहीं मिलेगा, जब तक कि आप सही तरीके से ध्यान कैसे करें नहीं सीख जाते । ध्यान करने की एक सही प्रक्रिया का पालन करना आपके जीवन में बड़े बदलाव ला सकता है । मेडिटेशन कैसे करें का विस्तृत उत्तर:
1. सबसे पहले एक शांत और स्वच्छ स्थान चुनें
Meditation करने की सबसे बड़ी शर्त है ध्यान भंग करने वाली चीजों या वातावरण से दूरी । इसलिए आपको ऐसे जगह का चुनाव करना चाहिए जहां आपका ध्यान भंग न हो और वह जगह भी साफ सुथरा हो । आपको सलाह दी जाती है कि आप सुबह 5 बजे या उस समय ध्यान करें जब सभी सो रहे हों । इससे आप डिस्ट्रैक्ट होने से बच सकते हैं ।
इसके बाद एक सही पोजिशन में जमीन या चटाई बिछाकर बैठ जाएं । ध्यान लगाने के लिए सबसे अच्छा पोजिशन है दोनों पैरों को मोड़कर, शरीर को रिलैक्स करना । सुबह मेडिटेशन करने से दिमाग शांत होता है, नकारात्मक विचार दूर होते हैं, शरीर की ऊर्जा बढ़ती है और साथ ही आप दिनभर ज्यादा एकाग्रता से कार्य करने में सक्षम होंगे ।
2. तय करें कि आप कौनसा मेडिटेशन करना चाहते हैं
हमने इस आर्टिकल में आपको कुल 5 मुख्य ध्यान लगाने की क्रिया के बारे में बताया है । आपको सबसे पहले यह तय करना चाहिए कि आप कौनसा मेडिटेशन करना चाहते हैं । अगर आप मेडिटेशन की शुरुआत कर रहे हैं तो आपको mindfulness Meditation से शुरुआत करना चाहिए । यह विपासना मेडिटेशन से काफी मिलता जुलता सा है ।
किसी एक मेडिटेशन को चुनने के लिए इसलिए कहा जा रहा है ताकि आप उसी के हिसाब से क्रियाएं कर सकें, मंत्र जप सकें और एक खास मुद्रा में बैठ सकें । आपको कोई एक ध्यान का केंद्र चुनना होगा जैसे कि श्वास, मन के विचार, मंत्र आदि ।
3. कम से कम 20 मिनट का टाइमर सेट करें
अगर आप मेडिटेशन से फायदे प्राप्त करना चाहते हैं तो इसे रोज कम से कम आपको 20 मिनट तक तो करना ही चाहिए । आप अपने स्मार्टफोन में 2 मिनट का टाइमर सेट कर सकते हैं । हालांकि ध्यान रहे कि ध्यान के दौरान अन्य किसी भी तरीके से आप डिस्ट्रैक्ट न हों, इसलिए स्मार्टफोन के अन्य नोटिफिकेशन आदि साइलेंट रहें तो बेहतर है ।
इसके बाद आपको अपनी आंखें बन करनी है और कुछ तेज गहरी सांसें लेनी है और फिर धीरे धीरे अपनी श्वास की गति को सामान्य करना है । इसके बाद अपनी श्वास पर ध्यान को केंद्रित करें कि किस प्रकार आप सांस ले और छोड़ रहे हैं । ध्यान लगाने की सबसे आसान प्रक्रिया यही है कि आप बाहरी विचारों से दूरी बनाने के लिए अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करें ।
4. अपने विचारों को परखें और उन्हें गाइड करें
जब आप meditation करना शुरू करेंगे तो आपका ध्यान अवश्य ही भटकेगा । खासकर कि शुरुआती दौर में आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है । ध्यान करते वक्त अगर आपको लगता है कि आपका ध्यान कहीं और चला गया है तो उस विचार को बिना सही गलत के तराजू में टॉल, उसके बारे में ज्यादा सोचे बिना तुरंत उसे सही ट्रैक पर लाने की कोशिश करें ।
इसी तरह दोबारा से अपना ध्यान सिर्फ और सिर्फ अपनी सांस पर केंद्रित करें । यह प्रक्रिया आपको लगातार कम से कम 20 मिनट दोहरानी है । जैसे जैसे आप ध्यान लगाने का अभ्यास करते जायेंगे, आप पाएंगे कि आपके विचार कम भटक रहे हैं और आप एक गहरी मानसिक अवस्था में जा रहे हैं ।
5. Meditation का अंत करें
20 मिनट के पश्चात आपको Meditation का अंत कर देना है । लेकिन यह अचानक से नहीं किया जाना चाहिए बल्कि इसकी एक सही प्रक्रिया का पालन करना जरूरी है । मेडिटेशन करने का समय जैसे ही समाप्त हो, आपको फिर कुछ गहरी तेज सांसे लेने हुआ और आंखों को बंद ही रखना है । इसके पश्चात अपनी सांस की गति को वापस से सामान्य करें और धीरे धीरे अपनी आंखें खोलें ।
इसके बाद आपको यह देखना है कि मेडिटेशन करने के पश्चात आपको कैसा महसूस हो रहा है और हो सके तो इसे डायरी में नोट भी करते जाएं । इससे आप मेडिटेशन से होने वाले फायदे को ट्रैक करते जायेंगे । अगले दिन दोबारा से यही प्रक्रिया दोहराएं ।
Meditation Course in Hindi
अगर आप चाहें तो Meditation Course in Hindi भी कर सकते हैं जिससे आपको न सिर्फ मेडिटेशन का पूरा कांसेप्ट समझ में आ जायेगा बल्कि आप बेहतर ढंग से ध्यान भी लगा पाएंगे । ये सभी कोर्सेज हिंदी भाषा में मौजूद हैं और बिल्कुल फ्री हैं:
अगर आप लम्बे समय तक मेडिटेशन करना चाहते हैं तो आपको मेडिटेशन चैलेंज लेना चाहिए । आप 21 days का मेडिटेशन चैलेंज कर सकते हैं जिसे गुरुदेव श्री श्री रविशंकर जी ने आयोजित किया है ।
Meditation meaning in Hindi video
अगर आप मेडिटेशन सीखना चाहते हैं तो आपको Meditation Video की मदद जरूर लेनी चाहिए । इससे आप ज्यादा बेहतर तरीके से मेडिटेशन सीख सकते हैं । नीचे दिया हुआ वीडियो आपको मेडिटेशन करने में मदद करेगा:
ध्यान और योग में क्या अंतर है ?
अक्सर माना जाता है कि ध्यान और योग दोनों एक ही बात है । कुछ हद तक यह सही भी है लेकिन इनके बीच कई अंतर भी हैं जिन्हें अनदेखा नही किया जा सकता । जहां ध्यान मुख्य रूप से मन को शांत करने और आंतरिक शांति की स्थिति प्राप्त करने पर केंद्रित है, जबकि योग में सांस लेने के व्यायाम के साथ-साथ शारीरिक गति और आसन शामिल हैं ।
ध्यान मूल रूप से मानसिक स्वास्थ्य पर केंद्रित होता है तो वहीं योग मूल रूप से शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करता है । इसके अलावा ध्यान की क्रियाएं मुख्य रूप से दिमाग पर ही केंद्रित होती हैं जबकि योग में पूरा शरीर ही केंद्र में होता है । Meditation की मदद से आप अपने दिमाग को शांत करने और वर्तमान समय में जीना सिखाते हैं तो वहीं योग आपके शरीर को स्वस्थ और निरोग बनाने में मदद करता है ।
FAQs on Meditation
1. Meditation Meaning in Hindi क्या है ?
Meditation का हिंदी अर्थ ध्यान होता है जिसकी मदद से आप अपने दिमाग को शांत और एकाग्र करते हैं । यह आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने और स्वयं को परमात्मा से जोड़ने का एक साधन है ।
2. मेडिटेशन कैसे किया जाता है ?
मेडिटेशन करने के लिए सबसे पहले एक शांत और स्वच्छ स्थान की तलाश की जाती है और इसके बाद सही आसान में सीधे बैठकर किसी एक खास भावना, विचार, सांस की गति, मंत्र पर ध्यान केंद्रित किया जाता है ।
3. ध्यान करने से क्या लाभ होता है ?
ध्यान करने से कई लाभ प्राप्त होते हैं जैसे आत्म जागरूकता बढ़ती है, आपका दिमाग शांत और एकाग्र होता है, आपकी भावनाओं पर नियंत्रण बढ़ता है और आप व्यर्थ का तनाव छोड़ देते हैं ।
4. सुबह Meditation करने से क्या लाभ होता है ?
अगर आप ब्रह्म मुहूर्त में या सुबह मेडिटेशन यानी ध्यान करते हैं तो आपके शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है, आपका ध्यान नहीं भटकता है और आपकी सोचने समझने की क्षमता बेहतर बनती है । सुबह ध्यान करने से एक तरह से आप दिनभर के कार्यों को करने के लिए खुद को रिचार्ज करते हैं ।
5. मेडिटेशन करते समय क्या सोचना चाहिए ?
मेडिटेशन करते समय आपको कुछ भी सोचने के बजाय अपना ध्यान किसी मंत्र, शरीर के अंग या श्वास की गति पर केंद्रित करना चाहिए । मेडिटेशन करते समय आने वाले किसी भी विचार को बिना सही गलत के तराजू में तौलने के बजाय उसे अपनाना चाहिए और दोबारा से ध्यान करना चाहिए ।
6. ध्यान कितने घंटे कर सकते हैं ?
ध्यान कम से कम 20 मिनट करना चाहिए और अधिकतम आप 1 से 2 या इससे भी ज्यादा कर सकते हैं ।
